Методика использования температурных раздражителей и средства повышения и возобновления работоспособности

Методика зимнего плавания, построенная на принципах постепенности и последовательности, исключает негативное действие на организм человека низких температур. Методически правильное моржевание способствует повышению работоспособности, снижает заболеваемость на грипп, ангину и другие болезни.

После длительной закалки холодной водой можно рекомендовать более сильную за действием на организм человека форму закалки - растирание снегом. Специалистами отмеченная беспечность снежного растирания и его значительный оздоровительный эффект. Эта процедура способствует повышению уровня сопротивляемости организма до простудных заболеваний.

4. МЕТОДИКА КУПАНИЯ В СНЕГЕ

Сначала растирание снегом необходимо осуществлять в помещении.

Принесите снег (в ведре, тазу), разденьтесь по пояс. Захватывая снег ладонями, разотрите им сначала грудь, потом шею, лицо, руки. Движения рук должны быть скорыми, энергичными. Через неделю снегом можно растирать все тело. Растирание снегом всего тела можно осуществлять не больше двух минут.

С развитием закаленности, в случае хорошего самочувствия и психологической установки можно проводить растирание на открытом воздухе. При низкой температуре воздуха, при резком порывистом ветре эти процедуры лучше выполнять в помещении. После 5-10 растираний тела снегом можно перейти к купанию в снеге. На первых этапах такое купание не должно длиться дольше 10-15 секунд. Желательно, чтобы место купания в снеге располагалось за 10-15 метров от раздевалки.

Заниматься моржеванием могут здоровые люди с богатым опытом закалки разнообразными методами. Накануне зимних купаний желательно пройти всестороннее медицинское обследование. Новичкам лучше всего начинать из занятий в секции моржевания.

Теплое помещение, где можно раздеться и выполнить общеразвивающие и специальные упражнения, должно располагаться как можно ближе к месту купания.Костюм для зимнего плавания используется такой же, как и летом.

Место купания (полынья) должно иметь ступеньки с деревянными перилами для входа в воду и выхода из нее.

Перед тем как войти в воду, полезно сделать несколько энергичных упражнений, которые не требуют много времени, поскольку тело должно хранить нормальную температуру. Нельзя заходить в воду слишком разогретым или с ощущением холода, а также не подготовившись психологически.

Длительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 секунд, во второй сезон - 40-50 секунд, в третьей - 60-70 секунд. Во время сильного мороза и ветра время купания сокращается. Находясь в воде, необходимо непрерывно энергично двигаться, а плавать лучше брасом.

После выхода из воды нужно вытереться и, быстро одев халат или спортивный костюм, перейти к комнате для переодевания.

Можно выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Купание зимой проводится не чаще четырех раз на неделю.

В первую очередь необходимо помнить, что зимнее плавание - один из сильнодействующих методов закалки организма человека, который требует точного и сурового выполнения всех рекомендаций.

ЛИТЕРАТУРА

Водолечение/Сост.:А.А.Кузьменко и др. - Киев: «Здоровье», 1992. - 240 с.

Галицкий А.В. Баня парит - здоровье дарит. - М.: Панорама, 1991. - 64 с.

Иванченко В.А. Как быть здоровым. - Изд. 2-ое, перераб. u дon. - С.-Петербург: Комплект, 1994. - 302 с. (Сэр.: Целительные силы).



Вернуться назад