Методика использования температурных раздражителей и средства повышения и возобновления работоспособности
Методика использования температурных раздражителей и средства повышения и возобновления работоспособности
1. РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ТЕПЛОВЫЕ И ХОЛОДОВЫЕ НАГРУЗКИ
Организм человека способен поддерживать температуру тела на относительно постоянном уровне, ее отклонение от среднего уровня (37°С) на 2-2,5°С приводит к выраженным нарушениям физиологичных функций. Физиологичные механизмы терморегуляции активируются в результате изменения средней температуры тела всего на 0,1°С.
В бане, благодаря влиянию на организм теплового излучения и повышенной температуры, происходит интенсивное потовыделение (до 1,5 л за один час). В условиях парильни или сауны особенное значение для поддерживания теплового режима организма имеет «капсула», которую образуют испарения кожи. Этот тонкий паровоздушный слой изолирует кожу от прямого влияния высокой температуры окружающего воздуха. Чтобы усилить прогревание какого-либо участка кожи, эту оболочку надо разрушить. С этой целью в парильне и сауне применяют веник.
Традиции банных процедур с влиянием контрастных температур сформировались у многих народов.
Сильное нагревание тела вызывает желание остудиться, и наоборот, охлаждение побуждает человека согреться опять. Во время дежурства банных процедур - охлаждения и нагревания - возобновляется нарушенный температурный баланс организма. Если бы достичь оптимального эффекта во время тепловых и холодовых нагрузок, очень важно, чтобы именно внутренняя потребность человека определяла их длительность. Изменение тепловых режимов прогревания с дальнейшим охлаждением - следует подбирать индивидуально. Во время этого нужно психологически подготовить себя к нагреванию в сауне или к охлаждению.
В результате исследований установлено, что 70% людей посещают баню с целью снять психическое и физическое напряжение. Отмечено, что после парильни или сауны появляется ощущение психического комфорта, улучшается сон.
2. МЕТОДИКА ПОСЕЩЕНИЯ ПАРИЛЬНЫЕ.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАСТОЕВ. ВОДНЫЙ РЕЖИМ
Парку баню или сауну можно посещать только здоровым людям. Нельзя ходить в баню после сильной умственной или физической усталости, натощак или после чрезмерного приема еды. Лучше всего посещать баню, немного поев, с собой необходимо взять мыло, мочало, полотенце или простыню, чтобы обвертеться, полотенце для сидения на горячем помосте, перчатки, шапочку, веник, настой ароматических примесей, чай или соки для питья.
В бытность в парильне для естественного функционирования потовых желез важно, чтобы кожа была сухой и чистой. Поэтому нужно смыть грязь и остатки мыла, потом тщательным образом обсушиться. Председателя желательно не намачивать. Рекомендуется определенная последовательность процедур в бане (рис. 1).
В сауне надо расслабиться, психологически настроиться, сесть или лечь. Дышать лучше носом. Если слишком жарко, надо спуститься ниже и лечь на полотенце. Когда жар становится нестерпимым и возникает желание охладиться, следует немедленно выходить из сауны.
После второго-третьего мероприятия в парильню желательно охладиться в бассейне. При необходимости охлаждения следует прекратить. После бассейна можно принять прохладный душ, потом полежать, расслабиться. Для усиления потовыделения рекомендуется выпить несколько глотков теплого чая и завернуться в простыню.
В парильне на организм человека действуют не только пара и жар. Как обычно, после первого мероприятия в парильню и адаптации к ее микроклимату, который сопровождается сильным потовыделением, делают следующие мероприятия, во время которых парятся, ляская себя веником, используют разнообразные травы, отварами которых поливают розпечене камни, применяют массаж.
Начинать париться веником лучше из осторожных движений, едва касаясь кожи, в направлении от председателя к ногам. Потом, как будто веером, подгонять горячий воздух к сторонам и спине, периодически похлестывая веником разные участки тела. Можно сверху «зачерпнуть» горячий воздух веником и приложить веник, например, к пояснице и этим значительно усилить местный прогрев. Так же нужно парить ноги. Хлыщет веником тело является хорошим самим массажем.
Вернуться назад